Jak.wyzej. dieta fodmaps. Ze ciezka? No coz, albo chcesz sie czuc dobrze, albo narzekac na coagle wzdecia i bole brzucha. Zaparcia to raczej nie z braku blonnika, a z niedoborowej diety. Zaczynasz patrzec co jes i scinasz na 1500kcal. Stanowczo za malo. To i zaparcia sie pojawiaja. Do odstawienie wszelkie rosliny straczkowe, jablka, [...]
Milka91 wstawiam zdjecie brzucha po 2200 kacl z czego 170 białko 180 węgle ok. 80 tłuszczy i póki co lekkie wzdęcie jest ale powiem tak nic nie rozpiera od środka nic nie kuje nie nie boli a to jest już ogromny sukces. Zobacz sobie na pierwszej stronie co się działo. Ja w swojej diecie mam nabiał. Bo naprawdę dobrze się po nim czuje ale pewnie [...]
Śniadanie Mleko 2% 300 g (B 10 T 6 W 16 kcal 153) Płatki owsiane 50g (B 6 T 4 W 31 kcal 183) Oliwa z oliwek 20g(2 łyżki stołowe) (B 0 T 20 W 0 kcal 176) Rodzynki suszone 10g (B 0 T 0 W 6 kcal 28) Suma : 380 g B 16 T 30 W 52 kcal 540 II Śniadanie (szkoła) Chleb żytni razowy (2 kromki) 50g ( B 3 T 1 W 23 kcal 112) Margaryna "Rama" 10g (B [...]
28.06.2010 TRENING: trening raczej z tych lajtowych robiłam przymiarki do ciężarów i kiepsko to trochę wygląda... będę nadrabiać i mam nadzieję, że za jakiś czas wrócę do formy ogólnie to super było wrócić do ćwiczeń uginanie nóg na maszynie poszło mi najgorzej, ale to moja zmora od zawsze przy odwodzeniu nogi w tył na wyciągu dolnym trochę [...]
Ja niestety nie mogę powiedzieć dobrego słowa. Długo się zastanawiałem czy się dzielić swoją opinią, ale być może komuś się przyda. Kupiłem smak czekoladowy tego białka, i niestety, jestem strasznie zawiedziony dwoma aspektami: 1. smak czekoladowy - dramatyczny, biorę najczęściej czekoladę z różnych firm, ale tak oddalonego smaku od właściwej [...]
Im wiecej masu zbudujesz tym trudniej bedzie Ci rozlozyc posilki na mniejsz ilosc. Ciagle malo ych warzyw, ok 300g w posilku. Tak z ciekawosci spytam. Z czym jadasz platki owsiane w postatnim posilku? %-) Daj do tego jaki kefir.
Dzień 2 Początek drugiego dnia minął bez komplikacji. Co prawda około 4 w nocy pierwszego dnia zacząłem być głodny, ale udało mi się zasnąć. Może organizm przyzwyczaił się do kolejnych posiłków, zwiększył metabolizm i czekał na kolejne posiłki :) Rano wstałem i poczułem mięśnie klatki i barków, na stopie odcisk i trochę odparzone nogi, ale nie [...]
Dzień 3 Dzisiaj miałem egzamin, w związku z czym 3 godziny snu i w czasie aerobów wszystko bolało, bo nie zdąrzyło się zregenerować. Reszta w porządku, a zwłaszcza wieczorne samopoczucie. :) Dieta Posiłek 1 19:00: jogurt truskawkowy 330g, sok pomarańczowy 200ml, Posiłek 2 19:30: chleb razowy 30g z tatarem 125g, sok pomarańczowy 200ml, Posiłek 3 [...]
Dzień 7 Siódmy dzień diety, to odpoczynek i 3 cheat meale... :X Miała być tylko princessa kokosowa 50g, ale potem były jeszcze 2 kawałki strucla i około 170g pikantnych orzechów włoskich. Zredukowałem inne węgle, w postaci soku i chleba. Dieta Posiłek 1 18:00: serek naturalny 200g, princessa 50g, Posiłek 2 20:00: chleb razowy 30g z tatarem 125g, [...]
jak to za duzy deficyt? ja jestem na diecie od 3 lat czasami po prostu mialam dni kiedy pozwalalam sobie na jedzenie wiecej np chleba razowego lub slodyczy. JAK TO DEFICYT??? cw na silowni: rozgrzewka - 15 min rowerek 15min orbitek cw na plecy i rece na 4 przyrzadach po 15 powtorzen razy 4 na nogi 15 razy 4 na 2 przyrzadach brzuch - 400 [...]
nie naleze do osob bardzo szcuplych- nikt mnie o glodowke raczej by nie posadzil jak moge jesc w odpowiednich ilosciach wszytko- jestem na uczelni od 8 do 14 lub 15 a trudno tam o cos sensownego do ejdzenia wiec biore jogurty platki owsiane i owoce i to wystarcza. potem obiad - najjem sie jak zjem 250g piersi z warzywami potem jakies owoce i [...]
ja np uwielbiam chleb razowy platki owsiane ryz brazowy i zawsze mi sie wydawalo ze jem za duzo tego np potrafie zjesc cala miske platkow owsianych a to jednak sporo ... czyli teraz co ? mam jesc wiecej? a jak przytuje?:( a co z bakaliami? orzechy wloskie ziemne pistacje? morele suszone ? sliwki suszone? wszedzie pisza ze strasznie kaloryczne
Wedle tego co czytam to mam typ budowy mezoforik, ale nie jestem pewien. Jak sadzicie?? Dodam ze w około 6 miesięcy zrobiłem 4 cm na bicepsie. Nie trzymając ściśle diety. Co do tego BF, w tym temacie co mi podałeś. Nie posiadam faldomierza, a link który tam jest podany odnośnie liczenia z obwodów, nie działa. Znalazłem przykładowa dietę na [...]
kolego masz wysoki bf a objadasz sie rzeczami typu ser żółty (masa tłuszczu), 500g banana po treningu (cukry proste) do tego chcesz kupowac jeszcze carbo (równiez cukry proste),jesz bialy ryz ktory powinno jesc sie jedynie po treningu (wysokie ig),margaryn tez unikaj jak juz to stawiaj na masła zwierzęce. poczytaj jeszcze troche postów [...]
Jezu oszaleje z tym brzuchem...
